chuột rút cơ bụng khi tập bụng

Cách Làm Giảm Đau Bụng Kinh - Đau bụng kinh là triệu chứng phổ biến mà hầu như mọi phụ nữ đều gặp phải. Tuy không gây biến chứng về tình trạng sức khỏe, nhưng đau bụng kinh có thể ảnh 2. Chuột rút về đêm. Chuột rút về đêm là các cơn co thắt cơ không tự chủ, xảy ra ở bắp chân, lòng bàn chân hoặc các cơ khác trên cơ thể vào ban đêm hoặc khi người bệnh nghỉ ngơi. Tình trạng này có thể kéo dài vài giây đến vài phút và cơn đau cơ vẫn còn sau khi cơn Chuột rút bụng là gì. Chuột rút bụng, hay còn gọi là co thắt dạ dày hoặc chứng cứng bụng, đây là hiện tượng các cơ ở vùng bụng co bóp mạnh và không chủ ý. Trong cơn co thắt, các cơ bụng ở thể trở nên căng cứng và gây stress lên các đơn vị bên trong khoang bụng. Dịch Vụ Hỗ Trợ Vay Tiền Nhanh 1s. Chuột rút cơ bụng là tình trạng thường xảy ra trong quá trình luyện tập thể thao. Chuột rút bụng gây ra nhiều đau đớn, khiến bệnh nhân không thể cử động được, cần có thời gian hồi phục, ảnh hưởng đến hiệu suất tập luyện. 1. Nguyên nhân gây chuột rút cơ bụng khi tập luyện Chứng chuột rút ở bụng thường gặp khi cơ thể vận động quá sức, nhất là với những người tập luyện nặng với cường độ cao. Các vận động viên thể thao, người leo núi, người hay leo cầu thang nhiều tầng, phụ nữ mang thai hay người bị mất nước, mất muối… đều là những đối tượng dễ bị chuột rút. Phụ nữ mang thai là những đối tượng dễ bị chuột rút Chuột rút bụng thường xảy ra vào những khoảng thời gian bao gồm lúc ngủ vào ban đêm, cơ bắp vận động liên tục trong thời gian dài, khi cơ thể mệt mỏi, đói, khát nước, người thường chơi thể thao trên nền cứng, trước khi tập luyện chưa khởi động kỹ. Chuột rút khi đang vận động hay gặp ở những bắp thịt lớn như bụng, cẳng chân và đùi, là những cơ hoạt động nhiều và chịu sức nặng chính của toàn bộ cơ thể. Những yếu tố nguy cơ gây ra chuột bụng cơ bụng là cơ bắp mỏi mệt, vận động quá lâu, tập luyện quá nặng, vận động trong thời tiết quá nóng hoặc quá lạnh, cơ thể bị mất điện giải trầm trọng. Bên cạnh đó, vận động nặng liên tục còn gây lắng đọng acid lactic trong các cơ bắp, dẫn đến tình trạng rối loạn dẫn truyền tín hiệu giữa dây thần kinh và cơ bắp. Vì vậy, dù bộ não muốn các cơ thư giãn sau khi tập luyện nhưng tình trạng co rút cơ vẫn diễn ra, gây ra đau. Thời tiết quá nóng bức mà vận động cơ thể sẽ dễ ra nhiều mồ hôi, dẫn đến mất nước và điện giải, cũng là nguyên nhân gây ra chuột rút cơ bụng khi vận động mạnh và kéo dài. 2. Cách xử trí khi bị chuột rút ở bụng Đang vận động bất ngờ bị chuột rút cơ bụng sẽ gây đau dữ dội, bệnh nhân phải dừng lại ngay, không nên cử động tiếp tục. Muốn hết đau nhanh chóng, cần thực hiện một vài thao tác bao gồm dừng vận động và cố gắng thư giãn vùng cơ bụng đang bị co rút. Nhẹ nhàng xoa bóp bắp cơ, nếu có dầu nóng giảm đau thì thoa dầu lên vùng bụng bị chuột rút rồi xoa bóp nhẹ nhàng. Sau khi cơn đau đã dịu đi, bệnh nhân vẫn cần được nghỉ ngơi, không nên tập luyện tiếp tục. Bổ sung điện giải bằng cách uống trà đường nóng, dung dịch oresol, nước cam, nước chanh. Tắm nước nóng sẽ giúp thư giãn bắp thịt và giảm đau do chuột rút. Một số loại thuốc có thể dùng điều trị chuột rút bao gồm vitamin E, thuốc giãn cơ, thuốc giảm đau… Thông thường, chuột rút bụng không kéo dài và không gây nguy hiểm đáng kể. Tuy nhiên, nếu chuột rút xảy ra trong những tình huống nguy hiểm như khi đang bơi dưới nước, đang nhảy cao thì có thể gây ra tai nạn nghiêm trọng. Tình trạng chuột rút nếu thỉnh thoảng mới xảy ra thì nói chung sẽ không đáng ngại. Mặt khác, nếu thường xuyên bị chuột rút hoặc cơn đau do chuột rút quá nghiêm trọng và kéo dài thì bệnh nhân cần đi khám bệnh và thực hiện một số xét nghiệm cần thiết để chẩn đoán chính xác nguyên nhân và điều trị phù hợp. 3. Phương pháp phòng ngừa chuột rút bụng Người tập luyện thể thao hoàn toàn có thể phòng tránh chuột rút bụng bằng cách khởi động kỹ trước khi luyện tập, uống đầy đủ nước trước và trong buổi tập, tốt nhất là các loại nước giàu khoáng chất và điện giải, như dung dịch oresol, nước trái cây, nước dừa. Sau khi tập, cần thực hiện thư giãn cơ bắp. Uống đầy đủ nước trước và trong buổi tập để phòng ngừa chuột rút bụng Trong tư thế ngồi, khởi động các cơ bằng cách co bàn chân về phía đầu gối càng cao càng tốt, để giúp máu dễ dàng lưu thông ở vùng bắp thịt cẳng chân. Ngoài ra, chế độ dinh dưỡng hợp lý cũng rất quan trọng và nên phù hợp với vận động viên, có đầy đủ các chất đạm, đường, béo, những vitamin và khoáng chất thiết yếu. Hạn chế sử dụng các chất kích thích như thuốc lá, rượu, bia. Chuẩn bị sẵn thuốc men và dụng cụ cứu hộ cần thiết để xử lý kịp thời mỗi khi bị chuột rút cơ bụng. XEM THÊM Thường xuyên bị chuột rút, có đáng lo? Chú ý viêm gân achilles khi chơi thể thao 4 nhóm chấn thương thể thao thường gặp nhất Bài viết được tư vấn chuyên môn bởi Thạc sĩ, Bác sĩ Nguyễn Thị Mỹ - Khoa Khám bệnh & Nội khoa - Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec Đà Nẵng. Một cơn đau do chuột rút bắp chân thường kéo dài vài phút. Mức độ nghiêm trọng của các cơn đau khác nhau, trong một số trường hợp có thể chỉ kéo dài vài giây, nhưng cũng có lúc cơn đau kéo dài đến 10 phút. Vậy phải xử trí thế nào khi thường xuyên bị chuột rút bắp chân? Chuột bắp rút chân là cơn đau đến từ cơ bắp chân do sự co thắt cơ bắp khi một vận động trong cơ bắp quá khó. Nó thường xảy ra ở bắp chân, dưới và phía sau đầu gối. Các cơ nhỏ của bàn chân đôi khi bị ảnh hưởng. Một cơn đau chuột rút bắp chân thường kéo dài vài phút. Mức độ nghiêm trọng của các cơn đau khác nhau, trong một số trường hợp, có thể chỉ kéo dài vài giây, nhưng trong một số trường hợp, cơn đau kéo dài đến 10 rút bắp chân thường xảy ra khi bạn đang nghỉ ngơi, phổ biến nhất vào ban đêm khi ở trên giường và thường được gọi là chuột rút ban đêm. Chuột rút có thể làm bạn thức giấc và trở thành một điều cực kỳ khó chịu khi giấc ngủ thường xuyên bị quấy rầy. Chuột rút bắp chân thường xảy ra khi bạn đang nghỉ ngơi, phổ biến nhất vào ban đêm 2. Thường xuyên chuột rút bắp chân cảnh báo điều gì? Người ta thường nghĩ bị chuột rút bắp chân hay gặp ở các vận động viên, ở những người hay phải vận động cơ bắp nhiều hoặc khi ngày hôm đó bạn phải vận động nhiều hơn bình thường. Tuy nhiên, có những lý do gây ra chuột rút mà bạn chắc chắn không thể ngờ tới. Đây cũng chính là dấu hiệu cảnh báo cơ thể của bạn đang tiềm ẩn những nguy cơ bệnh lý tiêu cựcCơ thể mất nướcSự mất nước trong cơ thể sẽ dẫn đến mất cân bằng của các tín hiệu điện và ion. Vì vậy, tại thời điểm này, cơ thể không biết tín hiệu là từ não hay chỉ vì có sự mất cân bằng điện xung quanh tế bào, dẫn đến các cơ bị rối loạn và co rút không thể báo trước. Bạn hãy phòng ngừa tình trạng này bằng cách uống nhiều nước, mỗi ngày 1,5 đến 2 lít nước và bổ sung các chất điện giải. Uống mỗi ngày 1,5 đến 2 lít nước để phòng tránh tình trạng chuột rút bắp chân Giữ nguyên một tư thế quá lâuĐiều này dễ kiểm chứng nhất khi bạn phải ngồi làm việc hoặc đứng nguyên một vị trí trong thời gian lâu dài. Các bó cơ trong thời gian này bị căng ra và khi bạn đột ngột di chuyển chúng bị co lại một cách bất ngờ, gây nên cơn chuột rút ở bất kỳ bộ phận nào trên cơ thể như chuột rút lưng, bắp chân, mông,...Dây thần kinh bị chèn épBất cứ điều gì cũng có thể khiến một dây thần kinh bị chèn ép như thoát vị đĩa đệm, viêm khớp, hẹp đốt sống thắt lưng... đều có thể gây kích thích dây thần kinh dẫn đến chuột rút. Nếu bạn có thể đi bộ ở tư thế hơi cong người, chẳng hạn như tư thế khi đẩy một giỏ hàng đi trước sẽ giúp cải thiện và ngăn ngừa sự xuất hiện của tình trạng chuột canxi khi mang thaiSự thay đổi hormone trong thai kỳ khiến phụ nữ mang thai bị chuột rút. Triệu chứng chuột rút này thường xảy ra ở khu vực bắp chân và khởi phát vào ban đêm trong tam cá nguyệt thứ hai và tam cá nguyệt thứ nhân khiến phụ nữ mang thai bị chuột rút bắp chân hoặc các cơ quan khác là do sự thiếu hụt calcium, photpho, magnesium, do sức nặng và độ lớn của tử cung chèn ép vào các mạch máu ở chi dưới hoặc do các cơ ở chi dưới phải mang sức nặng của cơ thể, do trọng lượng của thai máu/rối loạn tuần hoàn máuĐây là lý do có thể gây chuột rút cơ. Thiếu máu nghĩa là bạn không có đủ lượng máu đến bàn chân, cánh tay và các bộ phận khác trong cơ thể khiến bạn bị chuột rút bàn chân, cánh tay,... dẫn đến đau rút chân tự phátTrong hầu hết các trường hợp, nguyên nhân không được tìm ra. Một giả thuyết cho rằng chuột rút chân xảy ra khi một cơ bắp ở một vị trí rút ngắn và bị kích thích co cơ. Khi cơ bắp bị rút ngắn, co rút tiếp tục có thể khiến cơ bắp bị co thắt. Điều này thường xảy ra vào ban đêm trên giường, như vị trí tự nhiên chúng ta nằm với đầu gối hơi cong uốn cong, và với bàn chân chỉ hơi xuống. Ở vị trí này cơ bắp chân là tương đối ngắn và có thể dễ bị chuột cạnh đó, một số loại thuốc có thể gây ra tác dụng phụ chuột rút chân, hoặc làm cho chuột rút xảy ra thường xuyên hơn. Một số người đang trong quá trình lọc máu thận có bị chuột rút ở chân; một số bệnh lý khác như tuyến giáp kém không được phát hiện và điều trị, bệnh động mạch ngoại biên thu hẹp các động mạch chân gây ra lưu thông kém, một số rối loạn phổ biến của các dây thần kinh hoặc một số bệnh lý hiếm gặp bao gồm bệnh xơ gan, nhiễm độc chì; uống nhiều rượu, bia cũng có thể là nguyên nhân gây chuột rút bắp thế, khi gặp quá nhiều tình huống chuột rút bất ngờ, bạn nên đến cơ sở y tế chuyên khoa thăm khám để biết được nguyên nhân chính xác, đồng thời tìm cách khắc phục triệu chứng đau đớn, khó chịu này. 3. Chuột rút bắp chân, phải làm sao? Khi cơn co rút bắt đầu, cần nhanh chóng làm căng cơ sắp bị co rút càng sớm càng tốt, khi đó triệu chứng đau sẽ giảm đi rất nhiều. Trước khi bạn đi ngủ, để ngăn ngừa chứng chuột rút xảy ra ban đêm, bạn hãy kéo căng các cơ hay bị chuột rút trong vài phút trước khi đi ngủ. Ví dụ nếu bị chuột rút bắp chân thì tập căng cơ này bằng cách kéo gập lưng bàn chân hết mức trong vài phút để làm căng cơ này, nếu bị co rút cơ mặt trước cẳng chân thì ngược lại duỗi bàn chân hết mức trong vài phút. Bạn hãy kéo căng các cơ hay bị chuột rút trong vài phút trước khi đi ngủ Khi ngủ, giữ chăn dưới chân giường để ngăn chặn các ngón chân và bàn chân khỏi bị gập xuống trong khi ngủ khiến bạn bị chuột rút bàn chân. Có nhiều loại thuốc có thể dùng điều trị chuột rút chân, liệu pháp bổ sung canxi và magne. Tuy nhiên cần có sự tư vấn kỹ càng của bác sĩ vì tác dụng phụ của chúng khá nhiều. 4. Phòng ngừa chứng chuột rút chân Để chứng chuột không làm phiền bạn, ngay từ bây giờ hãy tuân thủ theo những nguyên tắc dưới đâyUống đủ lượng nước cơ thể cần mỗi ngày, khoảng từ 6 đến 8 cốc, tương đương 1,5 đến 2 lít thể dục thường xuyên và khởi động kỹ trước khi tập luyện. Nên tạo thói quen tập thể dục cho đôi chân trước mỗi khi đi ăn nhiều rau trong các bữa ăn chính, sau mỗi bữa ăn nên bổ sung các loại quả như chuối, mơ, cam, đu đủ, xoài. Thực hiện chế độ dinh dưỡng cân bằng, đủ các chất đạm, đường, béo, vitamin và khoáng stress, tâm trạng căng thẳng quá độ vì nó có thể dẫn đến chuột rút, khiến cho hoóc môn trong cơ thể mất cân bằng, nhịp tim tăng nhanh, huyết áp tăng rút bắp chân không phải hiện tượng hiếm gặp và đa phần không gây nguy hiểm. Nhưng nếu tình trạng chuột rút bắp chân xảy ra thường xuyên thì bạn nên đi khám, bởi rất có thể đây là dấu hiệu cảnh bảo một số vấn đề sức sĩ. Bác sĩ Mỹ có kinh nghiệm trên 6 năm làm bác sĩ Nội khoa tại các Bệnh viện Trung Ương huế, Bệnh viện Đại học Y dược Huế; Bệnh viện Tâm Trí Đà nẵng; Bệnh viện Đà Nẵng. Hiện là Bác sĩ Nội Khoa Nội tổng hợp Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec Đà Nẵng. Để đặt lịch khám tại viện, Quý khách vui lòng bấm số HOTLINE hoặc đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY. Tải và đặt lịch khám tự động trên ứng dụng MyVinmec để quản lý, theo dõi lịch và đặt hẹn mọi lúc mọi nơi ngay trên ứng dụng. XEM THÊM Hết sức cảnh giác với chuột rút khi bơi Phòng ngừa và xử trí chuột rút khi chơi thể thao Vì sao bạn bị chuột rút? Dịch vụ từ Vinmec Bài viết được tư vấn chuyên môn bởi Thạc sĩ, Bác sĩ Nguyễn Thị Mỹ - Khoa Khám bệnh & Nội khoa - Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec Đà rút là hiện tượng khá thường gặp, nguyên nhân chủ yếu là do sự co thắt chặt cơ liên tục, ngoài ý muốn. Khi bị chuột rút bạn thường có cảm giác đau đớn, thậm chí là rất đau và không có khả năng cử động cơ đó nữa trong chốc lát. Nhiều người vẫn cứ nghĩ đây chỉ là hiện tượng thông thường nên ít quan tâm, tuy nhiên nó có khi sẽ ảnh hưởng đến tính mạng xảy ra ở các phủ tạng như tim, não nếu không biết phòng ngừa và xử lý phù cơn co mạnh, đau và thắt chặt các cơ, thường đến đột ngột và kéo dài từ vài giây cho đến vài phút. Chuột rút thường xảy ra ở rút xảy ra vào đêm thường là những cơn co thắt đột ngột hoặc thắt chặt các cơ ở bắp chân. Chuột rút đôi khi có thể xảy ra ở đùi hoặc bàn chân và thường xảy ra khi bạn đang ngủ hoặc vừa tỉnh nay, vẫn chưa tìm thấy rõ cơ chế gây ra hiện tượng chuột rút, nhưng theo các nhà nghiên cứu, bạn có thể bị chuột rút với nguyên nhân có thể kể tới nhưVận động quá sứcVào ban ngày nếu như bạn vận động quá sức sẽ khiến cho cơ bắp bị mỏi hoặc chấn thương. Khi vận động sẽ tiêu hao lượng đường ở gan, khi tiêu hao quá mức mà không kịp bổ sung calo thì sẽ dẫn đến việc chân bị chuột rút. Vận động quá sức sẽ khiến cho cơ bắp bị mỏi hoặc chấn thương dẫn đến bị chuột rút Do thiếu canxi, magiê và kaliNguyên nhân này thường xảy ra ở người có thai và cho con bú hay ở trẻ trưởng thành do không đủ chất, gây mất cân bằng chất điện nữ mang thaiPhụ nữ mang thai có tỉ lệ bị chuột rút, nguyên nhân là do tích nước trong cơ thể và mất cân bằng chất điện giải, sức nặng của thai nhi khiến tuần hoàn máu ở chân cạnh đó, hooc môn của phụ nữ sẽ thay đổi trong thời kỳ mang thai và cần khá nhiều canxi, bổ sung không đủ dinh dưỡng sẽ đến đến hạ canxi trong máu. Các nguyên nhân này đều có thể khiến bạn bị chuột rút. Tuy nhiên, chuột rút ở phụ nữ trong khi mang thai có thể sẽ tự khỏi sau khi đã sinh em sự lão hoá hệ thần kinh, hệ cơ hay hệ mạchNguyên nhân này thường xảy ra chủ yếu với những người lớn tuổi. Cách khắc phục là vừa bổ sung canxi, magie, kali vừa bổ sung các chất có lợi cho hệ thần kinh cơ và hệ tuần hoàn như hoạt động thái quá của hệ thần kinh cơ bắpKhi bạn quỳ lâu, đứng lâu sẽ gây ép lên các cơ bắp và mạch máu. Hoặc một tình trạng khác là khi ngủ bạn thường xuyên để cong chân, cơ bắp ở bắp chân khá ngắn, không được duỗi ra, duy trì tư thế này lâu, khi cử động nhẹ bạn sẽ bị chuột nữ mang giày cao gót cả ngày, mũi giày nhọn ép lên ngón chân cũng có thể xuất hiện tình trạng các ngón chân lần lượt bị chuột khởi động, khởi động không kỹ, không đủ trước khi tham gia hoạt động thể dục thể thao hoặc thực hiện các hoạt động dùng nhiều cơ bắp như bơi lội, chạy bộ, đá nước, mất cân bằng chất điện giảiPhơi nắng lâu mà không kịp bổ sung nước hoặc đổ mồ hôi khi vận động, cơ thể bị mất quá nhiều nước và chất điện giải. Một tình trạng khác là do bình thường ít uống nước, cơ thể thiếu nước nên ban đêm sẽ bị chuột rút. Ngoài ra, thường xuyên uống trà lợi tiểu, cà phê cũng sẽ khiến cơ thể thiếu nước, mất cân bằng chất điện trạng căng thẳng, lo lắngTâm trạng căng thẳng quá mức cũng có thể sẽ dẫn đến tình trạng chuột rút, nó có thể khiến cho hoóc môn trong cơ thể mất cân bằng, nhịp tim tăng nhanh, huyết áp tăng hiệu của một bệnh lýNếu thường xuyên bị chuột rút về đêm, cần phải đi khám chuyên khoa. Đây chính là dấu hiệu cảnh báo của một loại bệnh lý mà rất ít người biết. Trong đó, có đến 70% các trường hợp xuất phát từ căn bệnh suy giảm hệ thống tĩnh mạch chế hoạt động của căn bệnh này là sự tắc nghẽn dòng máu sâu bên trong tĩnh mạch khiến cho các chất chuyển hóa tích tụ dưới da, các cơ dễ dàng rơi vào trạng thái kích thích, sinh ra hiện tượng co cơ, chuột rút. Ngoài ra, suy tĩnh mạch cũng gây ra chứng phù nề chi dưới, được xếp vào nguyên nhân bị chuột rút khi đang khắc phục chứng chuột rút bạn có thể thực hiện theo những cách dưới bộ nhẹ nhàng bằng chân bị chuột xơ vùng chân và cơ. Mát xơ vùng chân và cơ để khắc phục tình trạng chuột rút Áp dụng các bài tập kéo căng cơ đối với đôi nước ấm để thư giãn cơ. Đặt một miếng đệm nóng trên cơ cũng có thể giúp thư giãn cơ hoặc sử dụng túi chườm đá. Luôn luôn để một miếng vải ngăn cách giữa da và túi thường chỉ cần thiết trong trường hợp chuột rút dai dẳng mà không thuyên giảm sau khi tập thể dục. Nếu bạn bị chuột rút thứ cấp ở chân thì việc điều trị các nguyên nhân cơ bản có thể giúp giảm các triệu chứng chuột không làm phiền bạn, ngay từ bây giờ hãy tuân thủ theo những nguyên tắc dưới đâyUống đủ lượng nước cơ thể cần mỗi ngày, khoảng từ 6 đến 8 cốc, tương đương 1,5 đến 2 lít thể dục thường xuyên và khởi động kỹ trước khi tập luyện. Nên tạo thói quen tập thể dục cho đôi chân trước mỗi khi đi ăn nhiều rau trong các bữa ăn chính, sau mỗi bữa ăn nên bổ sung các loại quả như chuối, mơ, cam, đu đủ, xoài. Thực hiện chế độ dinh dưỡng cân bằng, đủ các chất đạm, đường, béo, vitamin và khoáng stress, tâm trạng căng thẳng quá độ, vì nó có thể dẫn đến chuột rút, nó có thể khiến cho hoóc môn trong cơ thể mất cân bằng, nhịp tim tăng nhanh, huyết áp tăng sĩ. Bác sĩ Mỹ có kinh nghiệm trên 6 năm làm bác sĩ Nội khoa tại các Bệnh viện Trung Ương huế, Bệnh viện Đại học Y dược Huế; Bệnh viện Tâm Trí Đà nẵng; Bệnh viện Đà Nẵng. Hiện là Bác sĩ Nội Khoa Nội tổng hợp Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec Đà thăm khám và điều trị bệnh tại Vinmec, quý khách vui lòng đến trực tiếp hệ thống y tế Vinmec trên toàn quốc hoặc đăng ký khám trực tuyến TẠI THÊMThường xuyên bị chuột rút, có đáng lo?Nguyên nhân gây chuột rút khi mang thaiCách chữa và phòng tránh chuột rút khi mang thai

chuột rút cơ bụng khi tập bụng