chạy bộ chân trần

Lương Thu Trang đẹp bí ẩn, Mạnh Trường bảnh bao dự 'Bước chân di sản'. Sáng 20/10 rất nhiều người nổi tiếng của showbiz Việt đã đến xem chương trình thời trang “Bước chân di sản’’. Hà Nội sáng mùa thu trời đổ mưa nhưng vượt quãng đường khá xa, các ngôi sao của 1. Giúp ngăn ngừa chứng mất ngủ. Đi chân trần một khoảng thời gian trong ngày giúp bạn dễ ngủ hơn. Ảnh: Bright Side. Đi chân trần, hay bước chân trên đất, có thể cải thiện giấc ngủ và tăng mức năng lượng của bạn. Trái đất có nhiều electron có thể nạp năng lượng Phòng ngừa đau bàn chân khi chạy bộ. Dưới đây là một số mẹo hữu ích giúp bạn giảm nguy cơ bị đau bàn chân khi chạy bộ: Kéo giãn trước khi chạy. Chọn giày và vớ thích hợp cho việc chạy. Tránh buộc dây giày quá chặt. Nếu cơ bắp quá mệt mỏi, hãy dừng lại để Dịch Vụ Hỗ Trợ Vay Tiền Nhanh 1s. Đam mê chạy bộ đưa Trần Duy Quang qua nhiều cuộc thi, và trở thành người Việt Nam đầu tiên chinh phục cuộc thi khắc nghiệt nhất hành tinh Spartathlon Quang Trần chụp ảnh kỷ niệm dưới chân tượng Leonidas I sau khi hoàn thành cuộc thi Spartathlon. Ảnh NVCC. Sparta, Hy Lạp hôm 28/9, trong buổi chiều trời trong xanh, một chàng trai người Việt, với nụ cười tươi cùng dáng vẻ khoan thai, chạy tới chạm tay vào chân bức tượng Vua Leonidas I. Cú chạm nhẹ nhàng nhưng ghi dấu một khoảnh khắc lịch sử của làng chạy bộ Việt Nam. Lần đầu tiên dải đất hình chữ S có một VĐV hoàn thành Spartathlon - cuộc thi chạy siêu marathon khắc nghiệt nhất hành tinh. Và người làm nên lịch sử cho chạy bộ Việt Nam hôm ấy là Trần Duy Quang - còn được trong giới biết đến với nick-name "Quang Trần" - chàng trai đến từ miền đất võ Bình Định. Anh hoàn thành phần thi sau 31 giờ 10 phút 37 giây - thành tích giúp chân chạy sinh năm 1989 này đứng thứ 40 chung cuộc trong tổng số 196 VĐV hoàn thành phần thi ở Spartathlon 2019. Phần thưởng cho người hoàn thành phần thi Finisher tại Sparta chỉ là vòng nguyệt quế đơn sơ được kết từ nhành olive và một cốc nước lấy từ con sông Evrotas gần đó. Nhưng với Quang Trần, để được nhận cành olive, cốc nước ấy rồi chụp ảnh cùng lá quốc kỳ đỏ thắm, anh đã trải qua một chặng đường dài, cả nghĩa đen lẫn nghĩa bóng, của đam mê, khổ luyện và ý chí. Quang Trần bén duyên với chạy bộ cách đây sáu năm. Xuất phát điểm là một nhân viên văn phòng phải ngồi nhiều và ít vận động, anh tìm đến chạy bộ vì sức khoẻ, như một cách giải toả stress, áp lực công việc. Nhưng rồi rất nhanh chóng, Quang Trần bị "nghiện" chạy bộ. Anh phải cân bằng lại thời gian dành cho công việc cùng các mối quan hệ xã hội để dành thêm thời gian tập luyện môn này. Và như phần lớn "đồng run" bạn chạy, sau một quá trình tự tập luyện, Quang Trần bắt đầu tham gia các giải chạy. Vietnam Mountain Marathon 2015 là cuộc thi đầu tiên của chân chạy người Bình Định này, khi anh hoàn thành cự ly full marathon đầu đời trong 6 giờ 27 phút 53 giây, xếp thứ 13 chung cuộc. Quang Trần thích chinh phục bản thân qua những chặng đường dài và Spartathlon mang đến cho anh trải nghiệm khắc nghiệt chưa từng thấy trong suốt sự nghiệp chinh chiến trên những con đường của anh trước đó. Ảnh Spartathlon. Kết quả đáng khích lệ ấy như càng làm ngọn lửa đam mê chạy bộ của Quang Trần bùng cháy mãnh liệt hơn, vì anh đã tìm được mục tiêu rõ ràng - thử thách bản thân qua mỗi bước chạy. "Tôi thích các cuộc đua thật dài và khắc nghiệt, bởi tôi muốn đặt mình trước những thử thách để tìm cách vượt qua, và vì tôi cũng thích cảm giác đơn độc đối diện trước những khó khăn, mệt mỏi trong suốt chặng đường dài", Quang Trần chia sẻ với VnExpress. Trước đây khi còn làm việc tại Đà Nẵng, Quang Trần thường tập chạy ở bờ sông Hàn và leo núi Sơn Trà. Thường xuyên chạy đêm một mình trên Sơn Trà, anh thấy mình được tự do và nhỏ bé, cảm giác đau đớn trong khi chạy chính là những thử thách kích thích chàng trai đất võ phải vượt qua. Kiên trì và tính kỷ luật chặt chẽ trong luyện tập được anh tuân thủ nghiêm ngặt theo nguyên tắc cam kết với bản thân. Quang Trần kể "Tôi đã phải bỏ rất nhiều sở thích cá nhân để dành thời gian cho việc tập luyện hàng ngày vì những mục tiêu càng ngày càng khó hơn, khắc nghiệt hơn mà tôi muốn thử thách chính mình". Sau khi chuyển vào Sài Gòn làm việc, Quang Trần vẫn duy trì thói quen và kỷ luật tập luyện. Anh thường chạy vào chiều tối sau khi tan sở và kết thúc bài tập chạy vào tầm 21-22h mỗi ngày. Để chuẩn bị cho Spartathlon, Quang Trần tăng khối lượng luyện tập, với quãng đường chạy tích luỹ mỗi tuần trên 100km. Do Sài Gòn không có điều kiện địa lý với nhiều đồi núi để tập luyện như Đà Nẵng, nên cứ đến cuối tuần, anh lại xách balo lên và đi tập ở núi Bà Đen Tây Ninh, núi Dinh Bà Rịa - Vũng Tàu, hoặc lên Đà Lạt. Ba tháng trước ngày thi Spartathlon, Quang Trần leo núi Bà Đen 10 vòng liên tục để thử nghiệm cơ thể vận động liên tục trong thời gian dài. "Một mình leo núi Bà Đen trong hai đêm mưa bão lần ấy là trải nghiệm tôi chưa từng có bao giờ. Không hề có cảm giác đuối sức hay đau đớn, nhưng đó thực sự là một thử thách cho tâm trí và thể xác. Tôi cứ lên xuống trên cùng con đường, đến nỗi thuộc từng viên đá khi đặt chân lên chúng tới 20 lần", anh kể. Spartathlon là một trong những giải chạy ultra-trail siêu đường dài địa hình khắc nghiệt nhất thế giới. Các VĐV dự giải sẽ phải chạy không ngừng nghỉ suốt 36 giờ, xuyên qua đất nước Hy Lạp, xuất phát từ thủ đô Athens và về đích tại chân bức tượng Leonidas, tại Sparta. Hành trình dài 246,8 km ấy được thiết kế theo dấu chân của người lính huyền thoại Pheidippides. Tương truyền, vào năm 490 trước Công nguyên, sau khi nhận lệnh các tướng quân ở Athens chạy tới Sparta yêu cầu quân tiếp viện cho cuộc chiến với đế chế Ba Tư, Pheidippides đã chạy từ Athens tới Sparta chỉ trong hai ngày. Quang Trần phải chống chọi với cái lạnh khi chạy xuyên đêm ở Spartathlon. Ảnh Spartathlon. Quang Trần là chân chạy người Việt đầu tiên ghi danh dự cuộc thi Spartathlon khắc nghiệt ấy. Và hành trình chinh phục quãng đường 246,8 km liên tục sẽ là dấu ấn mà anh không bao giờ quên được. "Chênh lệch nhiệt độ giữa ngày và đêm ở Hy Lạp là thử thách mà tôi chưa có cơ hội trải nghiệm ở bất kỳ giải chạy nào đã tham gia. Ban ngày, nắng rất nóng khiến tôi phải liên tục dội nước lạnh để làm mát cơ thể. Nhưng về đêm, nhiệt độ xuống thấp, rất lạnh", Quang Trần cho hay. Bên cạnh việc tích luỹ thể lực, làm quen với chạy địa hình trong thời gian dài, dinh dưỡng cũng là một khâu chuẩn bị quan trọng trước khi Quang Trần sang Hy Lạp thi đấu. Chân chạy này tích cực dùng các thực phẩm bổ sung thêm nhiều protein và carb để cơ thể dự trữ. Trong cuộc đua, anh luôn tự chuẩn bị dinh dưỡng cho bản thân, ngoài những đồ ăn và thức uống nhiều năng lượng do ban tổ chức cung cấp. Chuẩn bị chu đáo và cẩn thận như vậy, nhưng khi vào cuộc đua dài 246,8 km tháng trước, Quang Trần cũng không tránh được những lúc suy kiệt. Anh kể "Spartathlon là quãng đường quá dài, cơ thể tôi lúc nào cũng trong tình trạng kiệt quệ và mệt mỏi. Ở kilomet thứ 160, sau khi chạy 19 giờ liên tục, tôi rất mệt, chân thì đau nhừ, nên dừng nghỉ ở trạm tiếp nước 30 phút. Lúc đó, cơ thể chỉ muốn ngồi nghỉ không muốn tiếp tục hoạt động. Nhưng một bạn trong ban tổ chức đã nhanh ý khéo léo nhắc tôi rằng không nên dừng nghỉ quá lâu, vì cơ thể sẽ bị lạnh và cut-off time thời gian cắt loại rất gắt gao. Lúc đó, tôi bừng tỉnh lại và cố gắng hoàn thành nốt một phần ba chặng đường còn lại". Vì tính chất khắc nghiệt, nên dù có tới 376 VĐV tham gia, Spartathlon hôm 23/9 vừa qua chỉ ghi nhận 196 người hoàn thành cuộc thi trong cut-off time 36 giờ đồng hồ. Quang Trần về thứ 40, và cảm giác như anh được sống sót trở về. Chiếc nón lá quê hương là một trong những dụng cụ mà Quang Trần mang theo để chống chọi với cái nắng gắt trên đường chạy Spartathlon. Ảnh Spartathlon. "Có rất nhiều thứ để kể về Spartathlon. Nhưng ấn tượng hơn cả là chất 'điên điên' của các runner. Có rất nhiều người tham gia hơn 10 năm liên tiếp, có người thậm chí 22 năm. Cuộc thi này vì thế như gia đình, nơi mọi người gặp lại nhau sau mỗi năm và hào hứng chờ đợi thành viên mới - quốc gia mới có người tham dự. Tôi trào dâng tự hào khi hai tiếng Việt Nam thân thương được xướng lên tại đây. Với tôi, Spartathlon sẽ là giải chạy đáng nhớ nhất và đáng để tham gia nhất với những trải nghiệm tuyệt vời trong đời", chàng trai đất võ kể. Vài nét về Trần Duy Quang Sinh năm 1989, tại Bình Định. Nghề nghiệp chính Cố vấn thể thao cho một công ty có trụ sở tại Mỹ. Một số thành tích - Giải Nhì Vietnam Jungle Marathon 2017 70km - Giải Nhì Cameron Ultra Trail 2017 100km - Giải Nhất Vietnam Mountain Marathon 2017 100km - Giải Nhất Ultra Asia Race 2017 160km - Giải Ba The North Face 100 Thailand 2018 100km - Giải Nhất Dalat Ultra Trail 2018 70km - Giải Nhất Ultra Angkor Trail 2018 32km - Giải Nhất Vietnam Trail Marathon 2019 70km Xuân Dịu Chạy bộ bằng chân không giúp cải thiện khả năng ghi nhớ của bộ não - Ảnh Shutterstock Trong nghiên cứu, các nhà khoa học yêu cầu 72 tình nguyện viên chạy bộ bằng chân trần và chạy với chân mang giày. Mỗi người được chạy theo tốc độ tùy ý, thời gian chạy khoảng 16 phút, theo Health24. Tuổi các tình nguyên viên dao động từ 18 đến 44. Nghiên cứu phát hiện những người chạy bằng chân trần có khả năng ghi nhớ, thu thập và xử lý thông tin tốt hơn đến 16%. Trong khi đó, người mang giày chạy lại không có được lợi thế này. Ăn uống thế nào khi chạy bộ? Chạy bộ mỗi ngày trong khoảng 1 vài giờ có thể giúp bạn giảm cân một cách nhanh chóng. Nhưng nhiều người đã bỏ cuộc sau 1 thời gian. Đôi khi những điều bình thường nhỏ nhặt lại có tác động lớn, nghiên cứu cho thấy chúng ta có thể khai thác khả năng ghi nhớ tiềm tàng của mình bằng cách chạy bộ không mang giày, nhà khoa học Ross Alloway, trưởng nhóm nghiên cứu tại Đại học Bắc Florida Mỹ, cho biết. “Nếu chúng ta cởi giày và chạy thì khi kết thúc lần chạy đó, chúng ta sẽ thông minh hơn so với lúc mới bắt đầu chạy”, nhà khoa học Mỹ này nói thêm. Nhóm nghiên cứu cũng lưu ý mọi người khi chạy bằng chân trần nên chú ý trên đường chạy, tránh giẫm phải vật lạ gây chấn thương lòng bàn chân. Tốc độ chạy và nhịp tim cũng được phân tích nhưng hai yếu tố này không ảnh hưởng đến khả năng ghi nhớ của não. Việc ghi nhớ thông tin được đánh giá là một kỹ năng ngày càng quan trọng trong công việc. Do đó, những phát hiện mới là tin tốt cho những người muốn tăng cường trí nhớ làm việc của họ, giáo sư Tracy Alloway, đồng tác giả của nghiên cứu, nói thêm. ChatGPT has become an increasingly popular language model, but sometimes users may encounter the “Too Many Requests in 1 Hour” error message. This comprehensive troubleshooting guide will walk you through various methods to resolve this issue, ensuring an uninterrupted ChatGPT experience. Understanding the “Too Many Requests in 1 Hour” error ChatGPT error – Image via Pixabay The “Too Many Requests in 1 Hour” error occurs when a user sends too many requests within an hour, causing the ChatGPT server to become overloaded. This limit is in place to prevent overloading the system and to ensure a smooth platform experience for all users. When you encounter this error, it means you have reached the maximum number of requests allowed within an hour, and you’ll need to wait for the next hour to continue using the platform. What causes the error? Several factors can trigger the “Too Many Requests in 1 Hour” error, including Exceeding the maximum number of requests allowed within an hour. Sending several requests simultaneously. Sending requests too quickly. Complex requests that are difficult for the AI to handle. In some cases, the error may appear due to server issues, a disabled VPN, or an unstable internet connection. Basic fixes Before diving into more advanced solutions, try these basic fixes to resolve the “Too Many Requests in 1 Hour” error Wait for an hour The simplest solution is to wait for an hour before sending more requests. The system resets the number of requests allowed after an hour. Reduce the number of requests If you’re frequently encountering this error, try to limit the number of requests you send within an hour. Spread your requests out over a more extended period. Add a delay between requests Increase the delay between requests to avoid overloading the server. Avoid complex requests Sending overly complex requests can trigger the error. Simplify your requests to make them more manageable for ChatGPT. If these basic fixes don’t resolve the issue, proceed to the following solutions. Check ChatGPT server status Sometimes, ChatGPT may be down or under maintenance, resulting in multiple errors, including the “Too Many Requests in 1 Hour” error. To check the server status, visit the OpenAI status page at If you see green lines, the site is fully operational. In the case of orange or red lines, there’s a server issue, and you’ll need to wait until the ChatGPT team fixes it. Start a new chat If the server status is normal and you’re still experiencing the error, try starting a new chat. Go to and click “New Chat” on the left sidebar. This will open a new chat prompt. Enter your request, and ChatGPT should respond correctly. Log out and log in Sometimes, the issue may be related to your OpenAI account. Try logging out of ChatGPT, waiting a few seconds, and logging back in to see if the error is resolved. If the issue persists, consider creating a new ChatGPT account using a different email address and password. Clear browsing cache and ChatGPT cookies Clearing browser cache – Image via Pixabay Corrupted browsing cache and ChatGPT cookies can cause the “Too Many Requests in 1 Hour” error. To clear them, follow the steps below using Google Chrome as an example Click the three dots in the upper-right corner, then select “Settings. ” Next, proceed to the “Privacy and Security” section and choose “Clear browsing data.” Choose the items you want to clear and click Clear data. Return to the “Privacy and Security” section and select “Cookies and other site data.” Scroll down and click See all site data and permissions. Search for OpenAI and click the trash icon next to each displayed item. Then, click Clear. After clearing the cache and cookies, try accessing ChatGPT again. Change browser If the error persists, it might be due to browser compatibility issues. Switch to a different browser like Google Chrome, Mozilla Firefox, Microsoft Edge, or Safari to resolve the issue. Create a new account Should the above solutions prove unsuccessful, you may need to create a new ChatGPT account. Visit the ChatGPT login page, register as a new user by providing a fresh email address and password. After successful registration, you should be able to use ChatGPT without any issues. Contacting ChatGPT support If all else fails, contact ChatGPT support for assistance. Explain the issue you’re experiencing and the solutions you’ve tried so far. Engaging the support team might offer further solutions or assistance in resolving the issue. Explore our curated list of AI chat tools now and elevate your interactions to a whole new level! Conclusion Fixing the error – Image via Freepik The “Too Many Requests in 1 Hour” error can be frustrating, but by following the solutions outlined in this troubleshooting guide, you should be able to resolve the issue and continue using this AI-powered tool without interruptions. Remember to limit the number of requests you send within an hour, spread them out over a more extended period, and switch to a different browser or account if necessary.

chạy bộ chân trần